Zu Hause

Halten Sie sich auch während der Beschränkungen aufgrund des Coronavirus und der häuslichen Isolation fit. Es wird empfohlen, sich ein häusliches Training von 20 Minuten am Tag anzugewöhnen.

Einfache Übungen und Gymnastik wirken sich positiv auf Ihren Allgemeinzustand aus, beispielsweise durch eine verbesserte Verdauung und einen verbesserten Schlaf, einen niedrigeren Cholesterinspiegel und ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen.

Mässige körperliche Betätigung stärkt das Abwehrsystem. Hochintensives Training kann jedoch die Immunabwehr unterdrücken, besonders wenn Sie nicht regelmässig trainieren. Die Auswirkungen von Sport auf die Immunreaktion auf eine Coronavirus-Infektion sind nicht wissenschaftlich belegt. Bitte beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, welche sportlichen Aktivitäten am besten für Sie geeignet sind, bevor Sie damit beginnen.

Einige Ideen für körperliche Betätigung:

• In der Wohnung, im Haus oder im Garten umhergehen oder auf der Stelle joggen
• Treppen auf- und absteigen
• Strecken und Gymnastik, wie z. B. Beine heben, Fahrrad fahren mit den Armen und dem Oberkörper

Wenn Sie Symptome verspüren (Fieber, Husten, Atemnot), stellen Sie die körperliche Betätigung ein und verständigen Sie eine medizinische Fachkraft.

Im Zustand der häuslichen Isolation können gemischte oder negative Gefühle vorkommen. Es ist wichtig, dass Sie auf negative Gefühle wie Stress, Einsamkeit, Frust oder Angst achten. Ihre psychische Gesundheit ist äusserst wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden, also gehen Sie mit Ihren Gefühlen richtig um:

• Halten Sie sich mit häuslichen Aktivitäten geistig beschäftigt, anstatt zu viel nachzudenken
• Bleiben Sie konzentriert und achten Sie auf Ihre psychische und körperliche Gesundheit
• Sehen Sie Chancen, wo andere Probleme sehen
• Bleiben Sie stets optimistisch und bewahren Sie eine positive Einstellung
• Bringen Sie auch bei Gesprächen mit anderen Ihre positive Einstellung zum Ausdruck
• Halten Sie über Telefon oder digitale Kommunikationskanäle Kontakt mit Familie und Freunden
• Filtern Sie die Informationen, die Sie aufnehmen, nach Quantität und Qualität
• Glauben Sie keinen Informationen, die nicht von den lokalen Gesundheitsbehörden geprüft wurden, und verbreiten Sie diese nicht weiter

Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen nicht austricksen und unterscheiden Sie zwischen echtem physischem Hunger und emotionalem Hunger. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben und Ihr Körper Nahrung braucht, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.

Wenn Sie von Ihren negativen Gefühlen übermannt werden oder Sie nicht mehr mit Ihren Emotionen fertig werden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

• Bleiben Sie zuhause und behalten Sie Ihre Symptome im Blick
• Informieren Sie Ihr Klinikteam und Ihr örtliches Gesundheitsamt
• Waschen oder desinfizieren Sie sich regelmäßig die Hände (> 20 Sek.)
• Personen mit Symptomen sollten sich so viel wie möglich in getrennten Räumen aufhalten, Mundschutz tragen und idealerweise auch eine separate Toilette benutzen
• Reinigen Sie alle Oberflächen regelmäßig mit Haushaltsreiniger und teilen Sie keine persönlichen Gegenstände wie Geschirr, Handtücher oder Bettzeug mit anderen

Tipps für die häusliche Isolation

• Verbringen Sie die Isolation wenn möglich in einem speziellen, gut belüfteten Zimmer
• So soll der Kontakt zwischen Menschen auf ein Minimum reduziert und die Kontamination der Haushaltsoberflächen eingedämmt werden
• Stehen mehrere Toiletten zur Verfügung, muss eine für den Patienten reserviert sein
• Wird eine Toilette gemeinsam benutzt, müssen strikte Hygienemassnahmen getroffen werden
• Halten Sie einen Sicherheitsabstand von >2 Metern ein
• Jeglicher Kontakt mit anfälligen Personen ist zu vermeiden (Schwangere, chronisch Kranke, Ältere usw.).
• Bestimmte Oberflächen sind häufige Kontaminationsquellen und müssen regelmässig desinfiziert werden (Smartphones, Türklinken, Fenstergriffe usw.)

Wäsche und Bettzeug

• Wo immer möglich, sollte der Patient diese Handlungen selbst vornehmen
• Schütteln Sie Ihre Wäsche und Ihr Bettzeug nicht auf
• Bringen Sie Ihre Wäsche und Ihr Bettzeug direkt zur Waschmaschine, ohne sie unterwegs irgendwo abzustellen
• Waschen Sie das Bettzeug eines Coronavirus-Patienten in der Waschmaschine für mindestens 30 Minuten bei 60 Grad (oder der heissesten Temperatur, die der Stoff verträgt)

Anleitung für die Bodenreinigung

• Verwenden Sie keine Staubsauger, die Aerosole erzeugen
• Reinigen Sie Böden und Oberflächen am besten mit einem Einwegreinigungstuch, das Sie mit einem Reinigungsmittel getränkt haben, waschen Sie sie mit einem anderen Einwegreinigungstuch mit sauberem Wasser ab und lassen Sie sie trocknen
• Wiederverwendbare Tücher waschen Sie bitte in der Waschmaschine für mindestens 30 Minuten bei 60 Grad (oder der heissesten Temperatur, die der Stoff verträgt)
• Desinfizieren Sie anschliessend Böden und Oberflächen mit einer verdünnten Lösung mit 0,5 % aktivem Chlor (1 Liter 2,6 % Bleiche + 4 l Wasser)